De nombreuses publications et littérature ont été écrites sur le thème de la façon de se débarrasser de vos côtés, de faire votre ventre et de devenir le propriétaire du cube de nouvelles convoité, vous regardant d'un athlète prétentieux sur la couverture. L'auteur garantit partout des résultats faciles et rapides, mais ce n'est pas toujours le cas. Alors, considérez le poste principal pour les efforts de perte de poids.
Règles de base pour perdre du poids sans régime?
Afin de perdre du poids de toute urgence et rapidement, d'obtenir des flancs en parfait état et de se débarrasser des dépôts de graisse gênants dans le ventre, vous devez équilibrer votre alimentation (pas un régime débilitant), prendre l'habitude de boire beaucoup d'eau, briser les mauvaises habitudes et, bien sûr, faire de l'exercice. Vous devez manger de petites quantités fréquemment, au moins 5 fois par jour, et surtout, manger régulièrement. En fin de compte, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir.
Nous avons tout de suite remarqué que le jeûne habituel et les régimes ne suffisent pas à faire sortir l'estomac et à perdre du poids correctement, mais ne perdez pas de vue la réalité de vos objectifs et ne fixez pas de délai - une semaine car vous serez évidemment déçu.
Bien sûr, s'entraîner avec un entraîneur personnel est plus efficace et vous pouvez déjà perdre du poids après votre première semaine d'entraînement, car l'entraîneur ciblera une personne précise, en tenant compte de ses besoins et de ses capacités physiques. Disons tout de suite qu'il existe des tonnes d'exercices conçus pour façonner l'estomac, et ils sont différents des entraînements de gym standard.
Cet ensemble d'exercices devrait viser directement à perdre du poids et à retirer l'estomac, et ressemble plus à de la forme physique qu'à des exercices d'haltères ordinaires. Pour de tels exercices, il n'y a généralement aucune restriction.
Cinq étapes vers le succès
Parlons donc de 5 étapes principales qui vous feront décoller vos flancs et perdre du poids dès la première semaine sans épuiser votre alimentation.
Entrez comme stimulant métabolique
Ainsi, la première étape à suivre, même si vous n'avez pas le temps ou l'opportunité d'aller au gymnase ou de suivre les règles diététiques, est d'augmenter considérablement votre consommation d'eau.
Lorsque l'eau pénètre dans le corps, elle commence à accélérer divers processus, tels que le métabolisme, qui aide à brûler les graisses. Le principal problème avec la plupart des régimes amaigrissants est d'oublier l'eau. Il faut se rappeler que l'eau est le nutriment qui déclenche les processus de l'organisme, donc la première chose à faire est de commencer à boire beaucoup d'eau !
Cela vous rapprochera de la suppression des côtés et de l'abdomen. Boire de l'eau en elle-même ne fera pas maigrir, mais en combinaison avec d'autres ingrédients, ce sera un élément de base essentiel.
Une bonne nutrition et des aliments sains
La deuxième étape pour atteindre vos objectifs est de commencer à bien manger et à bien manger. La faim est courante chez les personnes à la diète et met beaucoup de stress sur le corps, et la conséquence de ce stress est la prise de poids.
Cela se produit lorsqu'il y a plus de 6 heures entre les repas et lorsque la nourriture est refusée tout au long de la journée.
Cet événement de jeûne chaotique ne conduit pas aux résultats escomptés. Si le corps est sévèrement limité pendant une période prolongée après un repas copieux, dans un proche avenir, le corps activera la protection et au prochain repas, il stockera des calories avant le jeûne à venir, par exemple si vous vous limitez à Après Après 6 heures de repas, le corps essaie de combler plusieurs heures de calories (graisses) stockées à jeun.
- A ce stade, il est important d'établir un bon système nutritionnel et de s'alimenter normalement dans la journée, y compris après 18h.
- Pour perdre du poids, essayez de maintenir le taux de sucre dans le sang pendant la journée, ne mangez pas beaucoup de sucreries, il est préférable d'arrêter complètement les sucreries et les biscuits. De plus, vous ne pouvez pas aller aux extrêmes et permettre une famine sévère. Vous devez manger de petites quantités fréquemment, au moins 5 fois par jour, et surtout, manger régulièrement.
- Les aliments doivent être bien mâchés, mangés lentement et il est nécessaire de manger le moins de nourriture possible avant que la sensation n'attaque. Si vous suivez ces règles simples sans régime ni famine, vous pouvez perdre 1 à 2 kg la première semaine, mais vous ne devez pas désespérer et abandonner ce que vous avez commencé après une semaine.
- Vous devez tomber amoureux de deux concepts liés - la réduction des calories et le cardio. N'oubliez pas non plus que notre objectif est de convertir le plus rapidement possible. Considérez ces deux arguments, suivis d'une série d'exercices.
- Il est nécessaire de réduire la consommation de calories et de glucides tout au long de la période d'entraînement à haute intensité. Il est impossible de perdre du poids en consommant 3 à 4 kilocalories et un camion de glucides par jour. Pour un simple profane, comment faire cela est simple, arrêtez de manger des aliments gras et frits (des substances cancérigènes sont libérées pendant la friture), ainsi que des fast-foods et des sucreries (pas seulement du sucre, mais contenant également du cacao, des noix et du chocolat crémeux).
- Portez une attention particulière aux glucides lents, c'est-à-dire le sarrasin, le riz, les céréales comme les flocons d'avoine ou le son, qui devraient représenter environ 30 à 35 % de votre repas total. En principe, c'est la règle la plus importante dans les conversations sur la nutrition.
Les fibres sont un facteur important dans l'élimination de l'excès de poids. Il est présent dans de nombreux produits sur les tablettes accessibles à pied, notamment les légumineuses, les grains entiers, les noix, sans oublier le pain au son et les flocons d'avoine. Les fibres ne doivent pas être sous-estimées, elles peuvent améliorer les performances physiques à elles seules, et lorsqu'elles sont combinées à une activité physique, vous pouvez perdre quelques kilos sans régime en un rien de temps, et cela garantit également que la première est réduite en taille.
Des produits comme les fibres peuvent aider à perdre du poids dès la première semaine, car ils créent une sensation de satiété (plénitude) tout en aidant à nettoyer l'intestin. La fibre facilite efficacement le processus d'assimilation du produit.
Entraînement à la maison et au gymnase
La prochaine étape est un entraînement spécial où vous pouvez retirer le réservoir et perdre du poids au cours de la première semaine. L'élément clé principal est l'exercice, c'est-à-dire que sans activité physique, la perte de poids est presque impossible, malgré les promesses faites par les nutritionnistes et les sociétés pharmaceutiques. Avec la nourriture, le corps reçoit des calories, et pendant l'exercice, ces calories sont libérées, stimulant le corps à brûler des réserves caloriques supplémentaires, appelées graisses.
Le problème est que lorsqu'une personne commence à perdre du poids, le corps brûle du muscle avec de la graisse car le muscle est le tissu qui se divise plus facilement. Par conséquent, en jeûnant pendant une longue période, non seulement les côtés du corps et l'estomac disparaissent, mais aussi la masse musculaire, donc cela ne conduit pas à un beau corps.
Comme le système est physiquement épuisé, le corps a besoin de muscle, donc la graisse sera la principale réserve d'énergie.
règles de base:
- Entraînez-vous régulièrement. De préférence 3 fois par semaine. Nous devons comprendre que nous engageons un groupe musculaire très têtu (en particulier la presse) et qu'il doit être frappé par la faim.
- Il est important que la combustion des graisses soit plus efficace, pas la charge de puissance, l'hypertrophie est maximisée si 9 à 13 répétitions sont utilisées dans la méthode, ce qui augmente la masse musculaire, mais plus de 12 répétitions développeront l'endurance anaérobie, brûleront les graisses, les muscles seront renforcés ( nous avons besoin).
- Tous nos cubes préférés sont divisés en abdominaux supérieurs et inférieurs. Il est nécessaire d'effectuer au moins deux séries d'exercices afin d'utiliser les deux blocs musculaires en même temps.
- du repos. Le repos entre les séries peut également affecter le processus de perte de kilos. Il a été scientifiquement prouvé que se reposer pendant 30 à 60 secondes stimule la production d'hormones nécessaires à la croissance.
Ces règles ne peuvent pas promettre d'enlever les flancs et l'abdomen dans une semaine si cela ne peut pas être dit objectivement.
Dans le sport et l'entraînement, il existe des règles spéciales spéciales selon lesquelles l'entraînement dans le but de perdre du poids doit être effectué. Une telle croyance commune: plus l'entraînement est intense, plus les abdominaux et les flancs sont retirés rapidement, ce n'est pas toujours vrai. Il existe des règles spéciales en fonction des entraînements à effectuer, de la durée des entraînements, d'un certain nombre de méthodes et de poids de travail, qui sont choisis individuellement. Si l'exercice est abusé, les effets d'un régime seront vains.
normalisation du sommeil
Un moment inattendu pour beaucoup. Pour la plupart des gens modernes, le principal problème sur la voie de la perte de poids sans régime est de ne pas dormir suffisamment.
Le corps est privé de sommeil et le nombre réduit de calories, soutenu par un entraînement de haute intensité, peut exercer un stress important sur le corps, et il ne peut tout simplement pas fonctionner pleinement à ce rythme. Le manque de sommeil inhibe le flux des processus biologiques vitaux et peut stimuler la prise de poids tout en ralentissant la prise de masse musculaire.
Articles et habitudes
Plutôt que d'aider, quelques choses et habitudes quotidiennes peuvent vous nuire contre les kilos en trop.
Vous devez vous débarrasser des facteurs qui vous empêchent de perdre du poids.
Même si vous êtes adepte des régimes amaigrissants, un presse-agrumes peut vous empêcher de dire adieu aux kilos superflus. Parce que lors de l'extraction de jus, tout ce que vous obtenez est de l'eau douce. Autrement dit, tout ce qui contient des fruits qui nous empêchent d'aller mieux, vous restez dans l'extracteur de jus. En conséquence, vous obtenez du jus avec des niveaux élevés d'hémoglobine, ce qui stimule votre appétit.
Dans quelles situations il est préférable et plus utile d'utiliser un mélangeur qui ne laisse que le contenu des fruits sous forme broyée. Même lors d'un régime, les nutritionnistes recommandent de manger des fruits, mais cela ne signifie pas que seul le jus est important, les tissus (fibres de fruits) sont importants pour ce régime.
Le deuxième élément est ce téléviseur. D'abord, en regardant la télé, on ne bouge pas et on ne brûle pas de calories. Deuxièmement, notre attention est attirée sur le contenu de la boîte et, par conséquent, nous jetons involontairement tout ce qui se trouve sur la table dans notre bouche.
Le troisième élément est le vase (plat profond). Parce que dans ces plats, ils placent généralement des biscuits, des bonbons et d'autres bonbons et sucreries sur la table ou à d'autres endroits bien en vue. Ils mentent magnifiquement et attirent régulièrement l'attention. Pour cette raison, nous mangeons naturellement plus de ces produits s'ils sont en rayon.
L'aspect attrayant d'un vase avec des bonbons, le paysage esthétique affecte psychologiquement le subconscient et attire l'utilisation de bonbons. Deuxièmement, c'est le fait qu'une assiette plus profonde peut contenir plus de nourriture qu'une assiette. Comme la plupart des gens ordinaires ne pèsent pas les aliments qu'ils mangent, les plats profonds entraînent une augmentation de la taille des portions, ce qui augmente la teneur en calories, ce qui ne fait absolument rien pour éliminer les flancs ou les estomacs en excès.
Après tout, vous ne devriez pas augmenter la teneur en calories de votre alimentation, même si vous n'avez pas recours à un régime. Nous vous recommandons fortement de déplacer les plats les plus foncés profondément dans les armoires et d'utiliser les plats les plus plats, et de garder les bonbons sur une étagère dans la cuisine.
sortir
En fin de compte, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir d'atteindre vos objectifs, avec un contrôle et un travail assidu sur vous-même, vous réussirez sûrement à éliminer l'estomac, les flancs et autres dépôts indésirables, et surtout tous les jours. Faire un régime n'est pas du tout nécessaire, l'important est simplement d'ajuster la quantité et la consommation de nourriture et de ne pas oublier de faire de l'exercice, que ce soit à la maison ou en salle de sport, au moins 3 fois par semaine.
Il convient également de mentionner que pour obtenir l'effet dans les plus brefs délais, comme une stimulation supplémentaire au cours de la première semaine, il n'est pas superflu d'aller à un massage et à un sauna, ce qui aidera à libérer les substances nocives dans le les pores des sels corporels et le stimulent pour un mode de vie plus sain.